楽なダイエットってあるの?

ダイエット経験がある女性は多いのではないでしょうか?ダイエットは空腹と戦ったり、好きなものが食べられなかったりと、辛いこともありますよね…それがストレスになって止めてしまうことも多いと思います。苦しい思いをせずに、楽なダイエット方法はないのでしょうか?

ダイエットをするということは、どのような方法だとしても、何かいつもの生活を変えなければなりません。それには「我慢」や「努力」が必要になるかもしれません。しかし、少しでも楽しく感じることができるものがあれば、それが自分にとって「楽なダイエット」になります。あなたに合った、楽なダイエット方法を探してみて下さい。

楽して痩せる方法は?

規則正しい生活をする

夜遅くまで起きていたり、暴飲暴食をしたりしていませんか?睡眠中は成長ホルモンが分泌されて、新陳代謝が活発になります。細胞を再生していて、カロリーも消費しています。よって、質の良い睡眠を取ることがダイエットにつながります。

また、夜遅い時間にお酒を飲んだり、高カロリーなジャンクフードなどをたくさん食べたりしているようであれば、それは必ず太ってしまいます。そのような生活習慣を改善するだけでも、痩せることができます。

食べる順番を変える

食事制限をするのは嫌だという人であれば、食べる順番を変えるだけでダイエットができる方法があるのです。始めに野菜、次に肉や魚などのタンパク質、最後にご飯やめん、パンなどの炭水化物を食べるようにします。

野菜は食物繊維も豊富なので、脂肪の吸収を抑え、満腹感を早く感じることができます。また、炭水化物を最初に食べてしまうと、血糖値が急に上昇してしまい、脂肪が付きやすくなってしまいます。よって、最後に食べるようにしましょう。

良く噛んで食べる

早食いをしている人は太りやすいと聞きませんか?あまり噛まずに飲み込んでいると、消化吸収の機能が低下して、胃腸の調子が悪くなってしまいますし、満腹を感じることが遅くなってしまい食べ過ぎにもなってしまうのです。

よく噛むことで、唾液の分泌が良くなり、消化を助けられ、腸での吸収もスムーズに行われます。また満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防止します。咀嚼筋を使うことで、顎周りがすっきりすることで、痩せて見られやすくなります。一口につき、30回以上は噛むようにしましょう。

姿勢を良くする

ダイエットをするには、消費カロリーを増やすために、運動をすることはおすすめです。運動好きな人は良いですが、楽して痩せたいと思っている人は、運動嫌いの人が多いようです…運動はリフレッシュ効果がありますが、嫌いな人にはストレスになってしまいます。

しかし、筋肉を動かすことはカロリー消費だけでなく、血液循環を良くしたり、むくみを防止したりできるので、ダイエットには必要です。そこで、姿勢を良くしてみて下さい。猫背になっていたり、脚を組んだりして無意識に姿勢が悪くなっていませんか?

背筋を伸ばして、下腹部に力を入れて、良い姿勢を意識すると、腹筋や背筋を使います。また、背伸びをしたり、腕を回したりと、ストレッチをするのも良いでしょう。意識をして毎日コツコツ積み重ねていきましょう。

生酵素ダイエット

酵素がダイエットに良いということは聞いたことがあるかもしれません。酵素とは、生命活動をする中で欠かせないものです。加齢やストレス、不規則な食生活などで酵素が不足してしまうと、代謝が下がり、太りやすくなってしまいます。

酵素は熱に弱いので、製造過程において加熱処理がされていないサプリメントなどを「生酵素」と呼んでいます。生きたまま体内に取り入れることができるので、酵素の効果が高く期待できます。生酵素ダイエットとは、このサプリを摂取するという方法です

生酵素を補うことで、身体の代謝が上がるので、いつもの生活の中でもエネルギーを燃やせる身体になり、痩せやすく、太りにくい身体を作ることができます。ただし、すぐに結果が出るのではないので、継続して摂ることが重要です。一緒に食事や生活の見直しをすると、さらに効果は出やすくなります。

炭酸水を飲む

食前に炭酸水を飲むという方法です。飲むだけで良いので、簡単です。炭酸水を飲むと、胃の中で炭酸ガスが膨れて、一時的にお腹がいっぱいになったように感じます。そうすれば、食事の量を抑えることができます。300~500mlくらいを飲みます。量が少ないと逆に食欲を増進させてしまうことがあります。

炭酸水には、血行促進効果があるので、血行が良くなることで、代謝も上がりやすくなります。また、腸の動きを活性化させるので、消化吸収がスムーズに行われ、便秘の解消になり、痩せやすくなります。

炭酸だからといって、砂糖の入った炭酸ジュースを飲まないようにして下さい。糖分の摂りすぎになってしまいます。無糖のものを選ぶようにしましょう。

エステサロンに行く

プロの力を借りることも、一つの方法ではないでしょうか?エステサロンでは、マッサージで脂肪をもみほぐしてくれたり、機械を使って脂肪分解をしてくれたりと、自分ではできないケアをしてくれます。

最近は、脂肪を溶かしたり、セルライトを減らしたりするような、すぐにサイズが減っていると実感できる、即効性の高いマシーンも多くあります。自分ではなかなかダイエットできない部分でも、痩せることができそうです。

食事指導や生活習慣の改善などもアドバイスをしてくれるので、効率良く健康的にダイエットができます。

楽なダイエットを見つけて、ダイエットを成功させよう!

楽に感じられそうな、ダイエット方法を紹介しましたが、自分に合ったものがありましたか?辛くて苦しいダイエットはなかなか続きません。ダイエットがストレスになって、代謝が下がって太りやすくなってしまうなんて、本末転倒です。

どのダイエット方法もある程度継続することが必要になります。しかし、楽に感じられると、継続もしやすいと思います。結果が見えてくると、楽しくなってやる気も出てきます。楽なダイエットで、健康的にダイエットを成功させて下さい!